elinaeek

Varför du ska träna löpning!

1. Du blir inte lika lätt sjuk

Löpning och övrig konditionsträning stärker kroppens immunförsvar vilket betyder att vi som tränar löper mindre risk att bli förkyld. Människor som tränar regelbundet behöver inte gå till doktorn lika ofta och återhämtar sig i regel fortare än de som inte tränar.

2. Starkare hjärta och lungor

Du som löptränar får starkare och friskare hjärta och minskar risken för blodproppar och andra hjärt- och kärlsjukdomar. Du får även starkare lungor. Redan i 25-årsåldern avtar förmågan att ta upp syre och konditionsträning motverkar detta.

3. Du går ner i vikt

Löpning stärker bukspottskörtelns förmåga att producera insulin. Det betyder att du kan förbygga bland annat diabetes genom att hålla vikten på en sund nivå. Förutom att du går ner i vikt bygger du viktiga muskler och stärker benstommen.

Det tar alltid tid innan en fastare kropp kan nås, du får räkna med att träna regelbundet i minst 8 veckor innan du kan börja bygga muskler. För att fortare få en fastare kropp krävs tung styrketräning med 8-10 repetitioner vid varje övning. Varje sett bör repeteras 2-3 gånger med max 60 sekunders vila mellan.

Dina muskler, din underhud och bindväv blir större och fastare då du tränar.

Du bygger upp muskler och får automatiskt bättre kroppshållning och din kropp ser fastare ut.

Du ökar din energiförbrukning och på så vis går du ner i fett och bygger muskler istället vilket bidrar till en fastare kropp.

Vid träning får du bättre blodcirkulation vilket hjälper till att transportera bort avfallsämnen och vätskor från vissa kroppsdelar, vilka får dem att på så vis bli fastare.

Din blodvolym ökar vid styrketräning vilket får musklerna att bli starkare och fastare.

Den första övning ger statisk träning. Denna övning utför du genom att börja sittande med armarna och överkroppen högt lyfta över golvet, medan benen lyfts en bit över golvet. Sänk sedan överkroppen, men håll dig kvar ovanför golvet. Håll  där nere i 15 sekunder. Du skall ha mer krum rygg än svank om du gör denna övning rätt. Gå sedan upp en bit för vila och sedan direkt ner igen. Övningen skall sedan upprepas 3 gånger.

Övning nummer 2- stomach power:

I denna övning börjar du med att ligga på rygg med huvud och ben lyfta över golvet. Du tar sedan upp ben och överkropp samtidigt. Övningen skall sedan upprepas 6 gånger.

Övning nummer 3 – Döden:

Denna övning är statisk för magen. Du börjar genom att ligga på rygg och lyfter sedan överkroppen och benen. Sedan saxar du med benen ganska snabbt i 15 sekunder. Gå då inte för högt eller lågt med benen och tänk på att ryggen inte ska vara i golvet. Vila därefter. Denna övning skall sedan upprepas 3 gånger.

Övning nummer 4- Jobbiga lyftet:

Denna övning tränar de sneda magmusklerna. Du börjar denna övning genom att ligga på rygg med händerna bakom huvudet och  reser dig sedan upp för att föra axeln och knät mot varandra. Du skall utföra denna rörelse genom att föra axeln och knät 6 gånger åt ena sidan innan du byter till den andra sidan. Denna övning skall sedan upprepas 3 gånger.

Övning nummer 5- Knock-out:

Denna övning tränar de nedre magmusklerna och höftböjarna. Du börjar denna övning genom att ligga på rygg med huvud, armar och ben som du sedan lyfter. Håll sedan armarna vid öronen så jobbar magen mera. Lyft både överkroppen och benen. Bröst och lår ska komma så nära varandra som möjligt. Denna övning skall sedan upprepas 8 gånger i 3 omgångar.